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  2-10.防雨防寒:下车后将等候1h以上,且有可能下小雨,一次性雨衣可防寒,避免感冒,赛前可扔。当天清晨如果气温过低,需要备一次性手套前程防寒,10km左右扔掉。

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  撞墙的感觉对于每一位跑马拉松的人都会遇到,关键是你是选择放弃还是坚持,练的就是你的毅力品质,坚持到终点你就胜利了!这也是马拉松的最有魅力的地方!

  2-9.摩擦:凡士林涂抹(半程-全程需要,特别是皮肤干燥的人群),主要部位:腹股沟,腋下,胸口。

  2-1.活动:对于全程马拉松跑来讲,最后一周应作调整,把强度逐渐降下来,比赛前一天避免大体力消耗!

  2-8.佐川问题:在天安门广场上有十几个临时性公厕,但始终能看到百人长队,必须慢慢等。尽量在学校解决,下车后赶紧排队or找附近公厕,途中找小树林!@$##&。

  2-10.防雨防寒:下车后将等候1h以上,且有可能下小雨,一次性雨衣可防寒,避免感冒,赛前可扔。当天清晨如果气温过低,需要备一次性手套前程防寒,10km左右扔掉。

  马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性,另外鞋面面料透气,不防水,特别是鞋头要软以保护脚趾,多数是尼龙面。跑步的时候,马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉,乒乓球鞋弹性差,旅游鞋底有点硬,磨脚,都不要穿。

   团队作战:找一个或几个能力相仿的伙伴一起上路,可轮换领跑,但领跑者需要对速度有较好的把握,没有经验的情况下前程宁慢勿快。

  2-21.倾听自己的声音:如果出现体力严重透支,过早抽筋或是脚磨出泡等问题,需要考虑放弃比赛,上收容车,不能等倒着地上再叫救护车。下次还有机会的!

  2-1.活动:对于全程马拉松跑来讲,最后一周应作调整,把强度逐渐降下来,比赛前一天避免大体力消耗!



  撞墙的感觉对于每一位跑马拉松的人都会遇到,关键是你是选择放弃还是坚持,练的就是你的毅力品质,坚持到终点你就胜利了!这也是马拉松的最有魅力的地方!

  2-9.摩擦:凡士林涂抹(半程-全程需要,特别是皮肤干燥的人群),主要部位:腹股沟,腋下,胸口。

  2-8.佐川问题:在天安门广场上有十几个临时性公厕,但始终能看到百人长队,必须慢慢等。尽量在学校解决,下车后赶紧排队or找附近公厕,途中找小树林!@$##&。

  2-7.补给:校车上可以继续补充高糖饮料和食品,红牛,葡萄干等等,途中可手握轻质食品如巧克力/能量棒,前10km吃掉,后程起效。

  2-21.倾听自己的声音:如果出现体力严重透支,过早抽筋或是脚磨出泡等问题,需要考虑放弃比赛,上收容车,不能等倒着地上再叫救护车。下次还有机会的!

   团队作战:找一个或几个能力相仿的伙伴一起上路,可轮换领跑,但领跑者需要对速度有较好的把握,没有经验的情况下前程宁慢勿快。

  2-4.衣袜鞋:号码簿用别针与衣服缝好,提前准备好合适的袜子,不要第二天随便抓,剔除鞋内杂物,绑计时芯片。

  2-8.佐川问题:在天安门广场上有十几个临时性公厕,但始终能看到百人长队,必须慢慢等。尽量在学校解决,下车后赶紧排队or找附近公厕,途中找小树林!@$##&。



  撞墙的感觉对于每一位跑马拉松的人都会遇到,关键是你是选择放弃还是坚持,练的就是你的毅力品质,坚持到终点你就胜利了!这也是马拉松的最有魅力的地方!

  2-21.倾听自己的声音:如果出现体力严重透支,过早抽筋或是脚磨出泡等问题,需要考虑放弃比赛,上收容车,不能等倒着地上再叫救护车。下次还有机会的!

  2-16.坡度:上桥时如果觉得累,可以大步走或者小步高频亦可。下桥时不要冲,要收着步子跑,步幅稍大即可,落地要平缓。

  2-9.摩擦:凡士林涂抹(半程-全程需要,特别是皮肤干燥的人群),主要部位:腹股沟,腋下,胸口。

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